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如何管理情绪?

发布时间:2016-06-21  来源:本网  点击量:290

如果不知道生气了该如何管理呢?情感被理智打败了,理智和情感之间如果想让理智开动,一定要有一些时间不让他发生,一旦发生了你就控制不了了,你怎么样利用好这几秒钟让你的情绪控制住?有一些很简单很具体的办法:
                                  第一,逃离式
    你生气了,马上就要吼出来了,你离开一会,让自己稍稍安静一下。暴力是一个情绪动作,会导致一个现象出现,暴力是有快感的,在开始你释放的时候,情绪没有降低,相反情绪动作使你的情绪更加高涨,所以要在第一时间不要让它发生,在过程中会有快感出来,你要离开情绪现场。
                                  第二,下楼式
    我的情绪已经像做电梯到第十层了,我要让它下降,当情绪能够从最高层降到往下一些的时候,容易被你控制住。
                                  第三,数数式
    教一些情绪比较容易失控的同学,让他们拿个纸条放在口袋里,当被气得不行的时候捏一下纸条让理智开动。或者数十下来控制自己的情绪。
                                  第四,呼吸式
    通过调整呼吸让你自己平静下来,让你的情绪不再失控。
                                  第五,“我信息”式
    我们常常会指着别人说“你……”,这是个攻击性的动作,当你有情绪的时候, “你信息”是非常具有攻击性的,当我们很生气的时候,我们可以学着用“我信息”,我们不说“你”而说“我感到”。比如我很失望、很沮丧、很无助。
                                  第六,提问式
    问自己三个问题:“我为什么要生气?”
    “自己没本事解决问题,才会情绪化地出气吗?”
    “我生气是否能解决问题?如果不能解决问题,我应该选择什么方法来解决问题?”
                                  第七,换位式
    站在他人的立场,进行换位思考。这样多想想,就会理解他人的难处了。或者立即把他想象成你的同事或朋友:这对面站着的是我的好朋友,我不能随意对他发火,否则的话他会不理我,不再跟我交朋友了,暗示自己一定要有耐心。
                                  第八,反思式
    当他人出现某些不良行为,反思一下自己,为什么会这样?是交往没有经验?还是我处理方式上有了失误?
                                  第九,宣泄式
    有时对他人有气,又不能发火,但长期积压在心里对身体也不好。那怎么办呢?那就为自己的情绪找别的发泄管道。比如你在本子上悄悄记下:如何让你生气,你如何辛苦等等,等你情绪风暴过去了,最好再撕掉它。或者找你亲近的信得过的人倾诉,通过这些方式可以宣泄不良情绪。

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